老师：

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高考已经过去，但我因考场失利一直心情不好。我总是在回想考试的场景，责备自己，晚上做梦也是上考场。同学邀请我去聚会，开心一下后，高考发挥不佳的伤感又会像雾霾一样向我袭来。我知道不应该消沉，这样下去会更没有希望，但我就是提不起劲，我该怎么办呢?

小雨

小雨：

像雾霾一样的伤感是一种持续的消极状态，会让你失去自信，甚至怀疑自我价值，对未来失去希望;自责是自我攻击，是有腐蚀性的行为，让你看不见自己的优势和未来的多样可能。以下的方法，希望能帮助你重新发现自我的价值与生活的美好。

首先要接纳情绪。我们要允许因为高考发挥不佳产生的自责、伤心、难过等情绪存在，甚至要在这样的负面情绪里待一会，理解自己当下的状态，告诉自己“慢慢来，我可以走出来”。如果一直想“我不应该这样消沉”，责怪自己不应该有负面的情绪体验，从而否定自己，就会更加难受，陷入恶性循环。

其次要管理情绪。接纳情绪是管理情绪的第一步，但有时候难免会有情绪的爆发。在你感觉难以控制的时候，可以通过深呼吸、蝴蝶拍等方式进行生理调节;或者主动向朋友、亲人表达自己的感受，通过交流、讨论疏解情绪;也可以通过其他方式把情绪外化，如写出来、画出来、在无人的地方喊出来。如果出现超过一个月的情绪低落、睡眠饮食变化、自责自罪，建议你考虑寻求专业人士的帮助，如心理咨询和精神科。

第三要调整认知。高考已经结束，我们不得不接受既定的结果。高考成绩只是当时的学习水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果，不能代表一个人的全部。可以多告诉自己“我无法控制分数，但我可以控制当下和未来”“我也有很多优点，一次失利不能定义我的价值”。在调整好心态后，再和父母或其他重要的人一起讨论未来的选择。

第四要落实行动。改变要落实在行动中，可以先规定一些每日定时完成的小任务，如上午10时给花浇水、下午3时看一部电影、晚上8时锻炼身体半个小时等等，增加生活的定点，增强对自我的控制感。在坚持一段时间之后，可以根据实际情况制定一些自我提升的目标。如可以每天制定学习计划;可以利用假期学习一些必备的技能，如游泳、驾驶等;或者做做兼职，积累一定的社会经验等等。

小雨，也许此刻你感到高考失利是一个过不去的坎，感觉前途未卜非常无助。这其实也是大脑在经历应激，适应新的刺激，激活新的应对能力。我们要给大脑时间进行自行调整，在这段时间里去做一些可以做的事情。行动起来，不要被情绪雾霾所笼罩、被自责的攻击所腐蚀。你会发现，感受会发生变化，生活充满新的希望。待多年后再回眸高考，它只是人生路上的一个小驿站。希望你可以早日走出困境，感受到外界的阳光与彩虹。

湖南省高校心理健康服务团队 卢灵舢 龚勋(长沙理工大学)