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随着考试的临近，许多考生开始胡思乱想，总是在担心考场中出现一些意料之外情况，例如空调坏了怎么办，考场没有表怎么办，别人翻卷子的声音吵到我怎么办，越想越难受，越想越焦虑，不知道该怎么办。那这个问题该怎么解决呢？

面对即将到来的重要考试，如果出现紧张、焦虑的情绪是可以理解的，也是一种正常的情绪反应，这说明我们对考试很重视，希望在考试中取得好成绩。我们之所以担心在考试中出现意外，可能是源于我们内心的不确定感，我们担心在考试的时候发生不受我们控制的事情，没有安全感导致的。所以当我们觉察到自己有一些负面思维时，当我们开始胡思乱想的时候我们要及时调整。

在这里跟大家分享一个心理学的小方法，可以在胡思乱想的时候帮助大家缓解情绪，调整认知。我们可以尝试这样去做：

第一，记录想法：当脑海中出现一些干扰我们的想法时，我们需要将脑海中出现的想法、担忧写下来，逐一列出来。

第二，判断可能性：把我们写下来的想法或者担忧，逐项去问问自己这些事情真的会发生嘛？把你的答案写在旁边。这件事情发生的可能性多高？是百分之一、还是万分之一、还是百分之百会发生？也写在想法的一旁。

第三，换位思考：如果现在是你最好的朋友来向你倾诉这些担忧，你会对他们说什么？或者当你出现这种情况，你的朋友、家人、老师会对你说什么，建议什么，把这些话补充上去。

第四，开始行动：将我们担心的事情按照发生率排序，从发生率最高的想法开始，针对这件事情，列出所有你能够去做的行动；然后安排时间去行动、去尝试。

第五，寻求帮助：我们要对自己有信心，我们是能够用积极的方式重新去审视这些担忧和杂念。如果自己尝试很多方法依然无法缓解自己的情况，我们需要及时到专业机构寻求专业帮助。

淄博市心理咨询与治疗中心 孙铭婧