①促进下肢血液循环
坚持走路能促进下肢的血液循环，尤其是长期久坐办公室的人若没有足够的运动量，很容易导致下肢血液循环受阻，血液已经厌倦物质无法及时供给上半身，就会有明显的肢体麻木感。
若在平时利用更多空余时间投入到运动当中，从简单的走路开始，就能有效促进血液循环，身体素质也会更好。
②降低血糖
人体血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，才能提高胰岛素的敏感性，防治糖尿病并发症，增加热量消耗，改善骨骼肌功能。
不过大家需要注意的是，若想达到降低血糖的效果，平时就要用“夸张的走法”。这种锻炼方式才能够消耗能量，促进糖类物质的消耗，对血糖的控制也有帮助。
③提高抵抗力
坚持走路还能达到提高免疫力的作用，这也是走路的一大好处，人体若想维持免疫功能的正常运转，关键要有足够的运动量。
很多人长时间缺乏运动或运动量过少就会导致体质下降，通过运动的方式促进身体健康，体内循环保持良好，营养物质及时供应给身体器官，免疫细胞也能被激活，抵抗力提高后才能降低患其他疾病的几率。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，经过研究发现，走路速度低于每秒钟0.6米的人，死亡的可能性也会增加，走路速度超过每秒钟一米的人，寿命会更长。
为什么走得快寿命会更长呢？不行，并不是局部运动，它可以调动人体的70%机群，包括呼吸系统、循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统在内的多个系统都会支持和配合。
步行慢从另一方面反映了人体身体系统可能有缺损，导致走起路来费劲，但也不能很肯定的说步速的快慢一定会对生命造成影响，更多的还是因人而异。
患有关节炎或一些其他疾病的人走路速度比较缓慢，寿命也会比较短，这都是因疾病导致的，不是自身引起的。
